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5个让臀部变翘的简单运动

时间:2019-10-30

引言:MM一直将臀部轮廓视为性别的象征。实际上,拥有性感的臀部并不难。女孩们不四处看看,让我们来看看小编。这5个简单的动作使臀部向上翘起,易于摆脱扁平的臀部,使PP更加结实,更具吸引力,吸引了更多注意力。

更改小髋关节动作

想轻松消除臀部扁平吗?让我们看一下小编为您推荐的一些简单的小运动。它可以使您的臀部更加结实紧实,从而消除烦人的脂肪。我想轻松地创建一个性感的臀部女孩,并迅速采取行动。只要坚持练习,就可以轻松消除赘肉和稀疏性感。

1,前后摆腿

站立,腰部伸直,双手放低至腰部。稍微向外抬起左腿,然后用腿的力量来回缓慢地摆动它,反复练习一会后,改变右腿的运动。交替练习双腿,直到双腿感到酸痛。这项运动可以使臀部肌肉伸展,并使脂肪燃烧得更快,让您轻松练习性感的臀部。

2,捏住臀部

腰部直立,双手垂到身体两侧。利用臀部的力量迫使它们彼此面对,保持它们的紧绷,过一会儿慢慢放松,然后反复练习,直到臀部感到酸痛。这项运动可使臀部促进燃烧并使其紧实,从而改善臀部轮廓曲线以减轻体重。

3,左右摇摆

站立,保持身体挺直,双手垂在腰部两侧。稍微抬高左腿,然后利用腿的力量将其左右摆动,并反复练习直到感觉很累为止,然后换右腿进行上述练习。这项运动可以有效地锻炼臀部的侧肌,使它们更加紧致。定期练习可以使它们更加坚固和结实,使您轻松成为美丽的臀部。

4,后臀部

站立,笔直站立,双手放在臀部上。利用身体的力量稍微向前倾斜,同时向后转臀部以保持臀部绷紧,保持姿势一会儿,然后慢慢恢复到原始位置,反复练习,直到身体感觉酸痛为止。这项运动可以使臀部变紧,从而减轻体重。

5,斜踢

挺直站立,双手握紧拳头向腰侧弯曲,双腿微张。抬高左腿,然后以45°倾斜的方向向右踢。达到极限时,保持该姿势5秒钟,然后慢慢返回到原始位置,然后换右腿进行上述锻炼。这项运动可以拉伸髋部韧带,使其更紧实和紧实。

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