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没什么也不能没二头肌_健网

时间:2019-10-30

一旦您抬起肌肉,我们通常会首先想到二头肌。当孩子们看到粗壮的上臂,尤其是结实的二头肌时,他们会认为这是力量的象征。这就是为什么卡通强悍的英雄和电视上高大的父亲经常拥有结实的上臂。

美丽的二头肌是我们最想要的肌肉,也是向所有人展示的最方便的肌肉。本期关键词:二头肌和卷发。

二头肌事实:当我们举起肌肉时,我们通常会首先想到二头肌。当孩子们看到粗壮的上臂,尤其是结实的二头肌时,他们会认为这是力量的象征。这就是为什么卡通强悍的英雄和电视上高大的父亲经常拥有结实的上臂。美丽的二头肌是我们最想要的肌肉。这块肌肉也是向所有人展示的最方便的肌肉。但是,为了最有效地锻炼二头肌,您必须计划二头肌训练。许多专家建议将背部和二头肌放在同一个训练课中,因为背部锻炼需要大量的二头肌帮助。如果您不想在同一天训练背部和二头肌,则两次训练之间应至少间隔48小时,否则二头肌将没有足够的时间恢复和成长。

主要训练练习:杠铃冰壶运动是增加二头肌重量和改善二头肌形状的最有效运动。此运动中使用的重量也是所有二头肌运动中最大的。

杠铃如何卷曲?双手握住(腕部朝外,虎口朝外),杠铃,握力和肩宽。手臂自然垂下,因此杠铃在大腿前面。保持背部挺直,腹部,然后将杠铃沿弧线提升到最高点。在最高点停一会儿,然后沿原始路径返回到起始位置。

注意:不同的手柄,不同的效果,不同的手柄。减小双手之间的距离,将使二头肌的外侧受到更多刺激。当增加抓地力时,将极大地刺激二头肌的内部。

腕部姿势:如果在执行操作时感到腕部挣扎,可以在拉动杠铃之前将腕部稍微向后张开,这样可以减轻腕部上的压力并将体重有效地转移到二头肌上。毛巾的辅助功能您可以用毛巾包裹杠铃,然后抓住杠铃。这可以有效地增加抓地力并更有效地进行锻炼。

下跪弯曲将您通常使用的重量减少20%,并蹲在地板(或垫子)上进行此练习。这种做法迫使您用膝盖来借用,因此您可以专注于二头肌而不是下背部。

◆头部:头部应始终保持笔直姿势。如果在训练过程中低头看着二头肌,或将头埋在杠铃上,会导致拉紧的颈部肌肉被过度拉扯。您可以通过镜子检查您的姿势是否正确。

◆肩:当您处于冰壶运动的最高点时,请小心以确保手腕直接位于肩膀的前方。如果手腕的高度低于或高于肩膀,则上臂没有侧卧。

◆肱二头肌:在卷曲的最高点,收紧二头肌(以下简称二头肌)并保持1到2秒钟,然后向下恢复。

◆前臂:前臂是身体在整个运动过程中唯一运动的部分。为了获得足够的前臂运动幅度,抬起时手臂应尽可能靠近上臂。

◆手腕:手腕应始终与前臂在同一条直线上。但是,如果您感到手腕上的肌腱承受了过度的拉力,则可以让手腕稍微下沉。

◆腿:放置重物时,请始终将杠铃放在大腿前面,但不要触摸大腿。如果将杠铃放在大腿上,可以减少二头肌的负担,这会降低运动的效果。

◆膝盖:不要总是锁住膝盖,但不要弯腰,只能伸直。如果膝盖太紧,您可能会不知不觉地借腿力量来举重。

◆脚:脚平放在地板上,支架的宽度与肩膀相同。如果您的脚在实践中来回倾斜以保持平衡,则意味着您可能正在举债。

◆手:手握住手(手腕朝外,虎口朝外)。杠铃与肩膀相同。

◆上臂:上臂始终靠近身体的侧面。上臂的向前移动表明您的背部可能已经弯曲。如果向两侧打开,将破坏腕部和前臂的姿势,这会导致腕部的肌腱承受过度的张力。

◆眼睛:在上半部动作期间注意杠铃的中心,但放下时不要将下巴紧紧地握在杠铃上。您应该自然地朝上方看,专注于重量并使杠铃再次回到视野。

◆肘:肘应靠近身体的一侧并指向地面。如果肘部来回摆动或散布到两侧,则说明您正在使用其他肌肉来举重。

您将获得的好处:醒目的亮点!肱二头肌等肌肉很少在任何时间,任何地方向他人展示。强大而美丽的手臂以及您的其他部位都很容易想到。宽背!背部锻炼通常需要二头肌的有力协助。因此,强健的二头肌可以使您在背部训练中使用更多的体重。握力更强!几乎所有的二头肌锻炼都可以锻炼手腕和手部的肌肉和腱。练习二头肌会增强抓地力。做爱!某些做爱的姿势(例如“推车式”或“站立式”)的确要求您有坚强的二头肌,以便在举起她时可以举起手。

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