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卧推被砸丧命练胸肌时,先学会自救!

时间:2019-11-04

锻炼丰满的胸肌,平推可以说是健身房里最受欢迎的运动,而强力重平推是健身房里最引人注目的场景。

然而,尽管沉重的推手很酷,但如果不小心的话,也可能导致危险的情况:许多人因另一次举起而筋疲力尽,通常举不起一半的重量,最后被杠铃压住。

当你坐在长椅上的时候,你失去了生命吗?训练胸肌时,先学会自救!

俯卧撑本身没有问题,但问题是教练自己的危险通常是由于训练失误。

1.握住杆子

正确的是,这必须是第一件事。许多人使用半握来获得更好的刺激,从而导致杠铃从手中脱落。

拇指不锁的情况下拿着棍子是非常危险的。如果杠铃杆容易滑动,一旦失去力量就会造成损坏。

2.超重

许多人喜欢试着变得勇敢,用比他们自身力量更多的重量来做中途推椅,这真的毫无意义,除了你的关节活动能力有限。

虚荣不能帮助他们取得更多的进步。那些使用部分运动范围进行水平推进的人会大大削弱他们肌肉发育的数量和质量。

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4.松弛的肩胛骨

在卧推过程中,肩胛骨起到稳定平台的作用。在水平推的过程中,如果肩胛骨不稳定,肩部会处于内旋和耸肩的状态,这会导致肩部受伤。

5.随意放脚。

水平推动上身运动吗?脚的位置重要吗?如果你这样想,你就大错特错了。你不能从独木舟上发射大炮,你的脚的位置决定了这一切。

在水平推进技术中,双腿交叉是非常重要的一部分。我相信许多躺着和推着的专家会明白,除了支撑身体,腿还有从地面传递力量的功能。

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如果你在躺下和推搡时筋疲力尽,除了寻求帮助,你还能如何自救?

1、滑杠铃

当你下蹲没有力气的时候,你可以直接扔掉杠铃,但是躺下和用力是不同的,如果你不小心的话,你会弄断喉咙。如果你不能把杠铃举起一半,不要担心,正确的方法是让杠铃慢慢落下。

落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开。

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2、让杠铃片滑落

另一个方法是,举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆。当然,前掉是杠铃杆两端不能装卡子,但不装卡子,一些左右平衡不好或是力量不均匀的人在做卧推时,会发生杠铃倾斜,铃片滑落的问题,能推大重量的,一般会控制平衡,所以不装卡子是可以的。

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如何避免发生危险?

1、设置安全销

在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分);史密斯机也是有安全销的。

当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上。

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2、寻求保护

在大重量卧推时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素。

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3、量力而为

运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己。

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来,给自己一到两次的保留次数,让你的训练变得安全,预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量。

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