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三角肌分化训练:7个小哑铃动作让肩部更有型性感饱满

时间:2019-11-04

肩三角肌是男人身体最性感的部位之一。它具有腹部肌肉和胸部肌肉,被称为男人的美丽和性爱的三个黄金部分。训练这三个部位的肌肉的任何人都会出现。非常完美的性感和时尚,身体充满力量和美丽,身体自然会散发出强烈的自信感,因此,如果男人想使自己有吸引力,则必须加强腹部肌肉,胸部肌肉和三角肌的训练。

今天,小编为健身人士推荐了一套完美的肩部锻炼方法,可以更好地锻炼肩部三角肌,三角肌以及背部和腿部训练,被称为最困难的健身训练。很大的部分,特别是肩膀三角肌的训练,是很特别的。肩部的训练与其他部位的训练不同。由于肩关节和骨骼关节的结构复杂,因此训练和其他部位有所不同,并且不能使用沉重的刺激。

如果使用大重量刺激,很容易拉伤或扭伤肩关节,因此锻炼者在训练肩膀时必须注意,避免使用大重量刺激肩膀,如果肩膀受伤,则恢复时间很高。长此以往,将直接影响整体的健身训练,因此运动者必须保护肩膀,尝试在肩部训练中使用多动作,多角度,小重量的训练。

今天推荐的这组训练练习使用小型哑铃,小型杠铃和绳索来从各个角度刺激三角肌的训练。

接下来的七次肩部三角肌训练练习,每组动作进行3-4组,组间休息60-90秒,组间休息90-120秒(推荐)

动作1,站立时用哑铃做阿诺德的转诊,这也是她非常推荐做的动作,对肩膀的刺激非常明显,使用的重量逐渐增加,每组做12-10次

动作2,从一侧站立,用哑铃做侧举,使用重量逐渐增加,每组(每侧)做12-10次

动作3,站起来,用杠铃片做前举(动作中转动杠铃片,详细看动态图片),使用的重量逐渐增加,每组做12-10次

动作4,站立时用哑铃做交替的前举,使用重量逐渐增加,每组(每侧)做12-10次

动作5,用绳索+ V绳站立和伸展,使用重量逐渐增加,每组15至12次

动作6,站立时使用EZ杆/直杆举起,使用的重量逐渐增加,每组做12至10次

动作7,使用龙门架的绳索做交叉,使用的重量逐渐增加,每组做15-12次

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