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减屁股和大腿最快方法

时间:2019-10-31

文章指南

屁股和大腿是最容易生肉的地方,因为这两个部分在和平时期不能移动。即使他们奔跑和跳跃,他们也只能清理身体多余的肉,因此每个人都可以进行一些锻炼。配合饮食,减掉臀部和大腿的肉,以便恢复健康。

臀部瘦

■臀部苗条:

对于许多朋友来说,臀部脂肪一直是一个问题,这与[饮食]和[坐着]有关,

以下是一些可供参考的方法:

[饮食]方面

※橘皮茶

要去除下半身的脂肪,建议您喝橘皮茶。您可以购买矿渣,菊花和开水煮成汤,然后在冰箱里加冰喝。此面具有降低脂肪的作用,但请务必完成。您可以在饭后喝酒,并且一次喝水不要超过250C.C。您可以在午餐和晚餐后喝。如果您胃部不适,请停止进食。

[坐姿]

※正确的坐姿:

当您坐下时,腰部应该非常结实。最好将背部放在腰垫上,重心会抬起,这样就不会再压臀部和腹部了。

臀部越来越大。

■五种大臀部魔术武器

●爬楼梯:

爬楼梯很简单且具有成本效益,但是由于每座办公大楼都几乎装有电梯,所以每个人都习惯了电梯,您怎么还想爬楼梯!实际上,爬楼梯有很多优点,可以消耗卡路里。此外,如果您要走楼梯,则两步中的每一步都可以驱动大腿和臀部的肌肉并收紧臀部。

●推力墙:

双腿并拢,双手支撑在墙上,双腿伸直,臀部向外伸展10秒钟,然后墙体接近10秒钟,重复一次,不仅雕塑臀部弯曲,而且还有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好使用蹦极绳或助跳绳。如果没有,您可以赤手空拳。首先,双脚张开,肩膀与脚同宽,踩在松紧的绳子上,双手将绳子靠在肩膀上,臀部蹲下,使大腿和小腿成90度左右,静态运动保持8秒钟,然后站直。至于执行多少次,请根据您的个人情况进行调整。

●之前和之后的步骤:

您也可以使用松紧绳或跳绳进行辅助。将脚放到绳索上后,将两只脚向前和向后踩,然后下蹲,以使前后脚的大腿和小腿成90度。

●金鸡独立性:

找到椅子,握住椅子靠背,笔直站立,然后将另一只腿伸向空中。大约2秒钟后,再次放下它,可以重复执行10到15次动作,然后换脚再做一次。

■臀部塑形锻炼

在通常的时间里,您可以在睡前15分钟内进行臀部塑形练习,这不仅可以增强人体循环,消除脂肪堆积,还可以达到雕塑效果。

(按臀部)

1。身体处于站立位置,双手张开,肩宽放在地面上

2。尽可能将左膝盖移到胸部5秒钟,然后慢慢抬起(腿的大小为90度),停5秒钟然后放开

3。重复30次,然后换边

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